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肌肉并不好练，需要大量训练+规律饮食和休息。正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右，而系统的增肌过程是一个技术性的项目。以绝大多数人的饮食水平，在刻苦训练也练不成施瓦辛格。多数人在跑完步会发现大腿和小腿有一定变粗，那是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉有些膨胀，休息后充血会被吸收。和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢得多。