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供应深圳南山区考试焦虑在线咨询服务 博亚心理供
方法/步骤1
积极的自我暗示，进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”“我相当棒”等等，让自己尽量放下考试包袱，不要考虑考试结果，专注于考试过程，以达到减轻紧张感，增强自信的目的。
方法/步骤2
提升自信。训练自信可以通过不断积极的自我暗示,使那些消极的意识得到缓解或扭转,因而达到减小其考试焦虑的比较好效果。
方法/步骤3
放松训练。通过一定的方法调整呼吸，自我暗示，听音乐等方法，使全身的肌肉逐步放松，使大脑平静下来，并且调节大脑的神经系统系统，缓解考试的紧张情绪，达到良好的考试效果。
方法/步骤4
正确看待以前的失败。从小到大，很多人都经历了无数的考试，其中必然会有失败的经历。这些考试失败的阴影，会造成一定的负面情绪。当面对新的考试时，如果过于在意失败就会使我们被从前的失败影音笼罩，进而使得我们无法从容应考。因此，学会正确看待从前的失败对于缓解考试焦虑就显得尤为重要。
方法/步骤5
饮食调节法。注意避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激神经系统系统，此外可以适当补充维生素和矿物质，适度饮水，吃避免一些含糖量很高的食品，如果汁，干果等。
