大重量运动者，易在跑步时，对膝盖产生巨大冲击力，选择椭圆机进行有氧训练是更安全的方式在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，湖南运健达健身器材有限公司,运健达健身器材,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻.底收缩如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物

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